Sposoby na obniżony nastrój

Gdy mam gorszy nastrój - KLIK

Do kogo mogę zadzwonić i kiedy - KLIK

Zadbaj o siebie, umysł i dobrostan - EBOOK napisany przez Klaudię, która zwraca uwagę na fakt, że depresja może towarzyszyć każdemu bez względu na wiek, zawód i pasję.

Źródło: Autorka Ebooka

Kompetencje inteligencji emocjonalnej

"Zarządzanie emocjami - krok w stronę zdrowia psychicznego" - uporządkowanie wiedzy z zakresu emocji.

Ćwiczenia dla rodziców, na lekcją wychowawczą, dla pedagoga szkolnego.

Polecana publikacja zawiera informacje dotyczące kompetencji emocjonalnych oraz ćwiczenia służące samorozwojowi w tej sferze. Przedstawione w niej zostały sposoby pracy z uczniami nad rozumieniem, nazywaniem i wyrażaniem własnych odczuć i potrzeb. Marta Jankowska wskazuje m.in.:

Jankowska M., 2020 "Zarządzanie emocjami - krok w stronę zdrowia psychicznego"

Stres psychologiczny

Wszyscy kroczymy przez życie pełne stresorów, tak bardzo jednak różnimy się pod względem wrażliwości na ich bodźce.

Jan Strelau polski psycholog stres psychologiczny określił jako stan, w którym człowiek czuje silne emocje, które odczuwa jako: lęk, strach, bezsilność, złość, agresje. One powodują powstawanie stresu w organizmie, gdy człowiek nie jest w stanie sam ich opanować.

Stres psychologiczny można przepracować z terapeutą

Problemy w rodzinie, stres w pracy, natłok spraw do załatwienia, życie pod presją czasu, czy sytuacja jaką jest pandemia to główne przyczyny wywołujące poczucie zdenerwowania i przygnębienia wśród ludzi.

Do nich dochodzą jeszcze czynniki indywidualne np. niska samoocena, brak wiary we własne siły.

Stres i jedzenie

Zajadanie emocji poleca się przepracować z psychodietetykiem

Zajadanie emocji może być spowodowane konkretną stresową sytuacją ale także nudą czy samotnością a nawet (!) daleko sięgającymi doświadczeniami z dzieciństwa. To poczucie jakbyś nie mógł_a poradzić sobie z niesprawiedliwościami życia i zamiast próbować rozwiązywać swoje kłopoty, zajadasz je.

Sesje z terapeutą możesz umówić w ramach indywidualnych sesji online finansowanych z budżetu Województwa Zachodniopomorskiego, kwiecień - czerwiec 2021.

Szyfr emocjonalny odkryty w mowie ciała podsumowanie + film

Emocje zmieniają nasz sposób postrzegania świata i naszą interpretację postępowania innych ludzi. Warto więc wiedzieć o sobie, jakimi emocjami się kierujemy, oraz co i jak możemy z nimi zrobić, by nasz dobrostan był zachowany, służył nam i otwierał nas na nowe perspektywy.

Szyfr emocjonalny odkryty w mowie ciała cz. 3

Czy obserwując sami siebie możemy dotrzeć do swoich myśli i emocji? Czy przyglądając się własnej mowie ciała uda nam się dowiedzieć o sobie trochę więcej, niż wydaje nam się, że wiemy? Czy wiesz to o sobie? Czy w takim celu przyglądałeś się sobie?

Na początku jest to trochę trudne, trzeba popróbować i przez te próby rozeznać się w sobie. Poruszaj się z tą myślą, która jest dla ciebie męcząca, problematyczna – i zobacz jaka jest reakcja twojego ciała.

To wszystko daje nam informację o naszych ukrytych emocjach, nie ujawnionych przed nami samymi- myślach, gdzie często może nie chcemy się przyznawać do pewnych emocji nawet sami przed sobą, nie akceptujemy siebie w takiej a takiej odsłonie. Gdy jednak odważymy złamać się taki nasz szyfr, odkryć go przed sobą - możemy zrobić rzecz fascynującą.

Najpierw zauważyliśmy, co myśl robi z naszym ciałem, a potem? Możemy się zastanowić, w jaki sposób moglibyśmy zmienić tę myśl, by poszła ona w korzystnym dla nas kierunku. I w tym momencie -uwaga! -tę myśl zamieniamy w ruch. O co dokładnie chodzi?

Skoro ruch ma tę swoją moc, leczącą, rozwojową, odnawiającą - to teraz pora na etap najważniejszy:

A najlepszą rzeczą, którą możemy zrobić zgodnie z naszymi potrzebami, planami, to rozwijać się emocjonalnie korzystając z dostępu do jak najszerszego spektrum ruchu. Nie jeden zestaw ruchów pasujących do każdej okazji, gotowiec taki, nad którym nie musimy się wysilać, który ogranicza. Ale odkrywanie tego repertuaru ruchów, który daje mi spokój ; natomiast tego, który mnie niepokoi- nie blokuję, ale pozwalam sobie go przeżywać, podążając w naturalny sposób za naturą tych emocji, które właśnie przeżywam. Wtedy możemy złapać lepszy kontakt z samym sobą. Odnaleźć siebie w sobie. Wymaga to też odwagi, by zajrzeć w siebie na nowo, a w konsekwencji mieć możliwość zmiany swoich relacji, swoich myśli i swojego życia. Ponieważ kiedy jesteśmy we władzy niestosownych emocji, to niestety interpretujemy wszystko, co się wokół nas dzieje, w sposób, który współgra z tym, jak się właśnie czujemy a ignorujemy informacje, które się z tym nie zgadzają.

Bibliografia:
Ekman, P. Emocje ujawnione. Dokument: PDF. Pobrano z: https://docer.pl/doc/ns5x115
Sokołowska, A. Świadome ciało. Język ruchu. Pobrano z: https://strefarozwoju.pl/wydarzenia/swiadome-cialo-jezy...
 Olekszyk, J. Co mówi o nas mowa ciała? Pobrano z: https://zwierciadlo.pl/psychlogia/sprawdz-co-mowi-nasza-mowa-c...

Szyfr emocjonalny odkryty w mowie ciała cz. 2

Czy obserwując sami siebie możemy dotrzeć do swoich myśli i emocji? Czy przyglądając się własnej mowie ciała uda nam się dowiedzieć o sobie trochę więcej, niż wydaje nam się, że wiemy? I czemu czasem mamy problem z odbiorem mowy ciała swoim i innych?

Ano czasami możemy mieć mieszane uczucia po rozmowie z kimś, coś nam „nie grało”, „coś było nie tak”, kiedy rozmawialiśmy, i dlaczego? Prawdopodobnie odbieraliśmy niespójne komunikaty. Inna informacja płynęła z ust a inna z ciała.

Dzieje się tak z rozmaitych powodów. Kluczem do odczytywania mowy ciała jest zrozumienie stanu emocjonalnego w kontekście słów naszego rozmówcy oraz okoliczności, w jakich się aktualnie znajdujemy. W odpowiedzi na mowę ciała pojawia się reakcja emocjonalna odbiorcy (rezonans emocjonalny).

Designed by Freepik Radość

To wewnętrzne odczucie, które nie zawsze podlega naszej świadomości i kontroli. Reagujemy więc często szybciej emocjonalnie, zanim dobrze zrozumiemy sens tego przekazu.

Designed by Freepik Gniew

Taki schemat dotyczy komunikatów pomiędzy nadawcą o odbiorcą. Mając go na uwadze łatwiej będzie nam przyjrzeć się samym sobie.
I jak to jest, gdy chcemy sami od siebie odebrać taki komunikat i jeszcze go odszyfrować?

Oprzemy się na wiedzy Rudolfa Labana, który opisał język ruchu, a o samym ruchu powiedział, że ruch - jest przezroczystym opakowaniem naszych emocji, intencji, marzeń i nastawień. Pięknie. Ruch to coś więcej niż tylko mimika, nasze gesty-one tylko częściowo aktywują nasze ciało. Natomiast kiedy poruszamy się aktywując centrum naszego ciała - angażujemy się cali. I można wyróżnić różne kategorie ruchu odpowiadające rozmaitym obszarom życia człowieka. I to jest ten nasz podpis cielesny. Nie można go zinterpretować, nie biorąc pod uwagę kontekstu w jakim go wykonujemy. Konieczne jest też odnalezienie wzorców tego ruchu, jego strategii oraz powtarzalności tego ruchu w różnych momentach. W ramach odszyfrowania swoich emocjonalnych tajemnic można przypomnieć sobie konkretne sytuacje z życia i to, jak moje ciało na nie zareagowało. Pomaga to znaleźć taki link, połączenie pomiędzy tym, co ktoś robi, a jak się czuje. Nasz ruch zawsze oddaje jakąś myśl, uczucie. I tylko ten kto go wykonuje - wie o co chodzi, jakie to uczucie, jaka ta myśl, jaka to emocja.

Designed by Freepik Zamyślenie

Czy wiesz to o sobie? Czy w takim celu przyglądałeś się sobie?

Na początku jest to trochę trudne, trzeba popróbować i przez te próby rozeznać się w sobie. Poruszaj się z tą myślą, która jest dla ciebie męcząca, problematyczna – i zobacz jaka jest reakcja twojego ciała. Jak się ruszasz? Może nie możesz się ruszać, bo cię to paraliżuje. Albo jesteś niemrawy, lub przeciwnie bardzo ruchliwy. Jak oddychasz? Jaką masz postawę? Jesteś skulony, usztywniony, drżysz? To wszystko daje nam informację o naszych ukrytych emocjach, nie ujawnionych przed nami samymi- myślach, gdzie często może nie chcemy się przyznawać do pewnych emocji nawet sami przed sobą, nie akceptujemy siebie w takiej a takiej odsłonie. Gdy jednak odważymy złamać się taki nasz szyfr, odkryć go przed sobą - możemy zrobić rzecz fascynującą. Najpierw zauważyliśmy, co myśl robi z naszym ciałem, a potem? Możemy się zastanowić, w jaki sposób moglibyśmy zmienić tę myśl, by poszła ona w korzystnym dla nas kierunku. I w tym momencie -uwaga! -tę myśl zamieniamy w ruch. O co dokładnie chodzi? Skoro ruch ma tę swoją moc, leczącą, rozwojową, odnawiającą - to teraz pora na etap najważniejszy: przejście od ruchu przy niesprzyjającej myśli – do ruchu nowego, który towarzyszy tej myśli nowej, sprzyjającej. Wykonując nowy ruch, ten ruch - utrwalamy myśl i zmieniamy swoje nastawienie. Może to być czasami swoista rewolucja dla nas, choć z boku może się wydawać niewielką zmianą. Np. wyprostowanie pleców, banalne? Ale wywołuje wiele myśli i reakcji. Boję się wyprostować, bo zwrócą na mnie uwagę. Więcej zobaczę i zacznę więcej chcieć? Zagadkowe dla nas samych. A może do tej pory unikałem patrzenia w oczy, a teraz zacznę to robić- i…? i w naturalny sposób będę nawiązywać relacje z innymi. To „i” otwiera nam nowe możliwości, poddaje nowe myśli, rodzi mało znane lub nieznane pozytywne emocje, nieodkryte do tej pory - właśnie takie zaszyfrowane w naszych gdzieś zapomnianych szkatułach, do których nie zaglądamy. A najlepszą rzeczą, którą możemy zrobić zgodnie z naszymi potrzebami, planami, to rozwijać się emocjonalnie korzystając z dostępu do jak najszerszego spektrum ruchu. Nie jeden zestaw ruchów pasujących do każdej okazji, gotowiec taki, nad którym nie musimy się wysilać, który ogranicza. Ale odkrywanie tego repertuaru ruchów, który daje mi spokój ; natomiast tego, który mnie niepokoi- nie blokuję, ale pozwalam sobie go przeżywać, podążając w naturalny sposób za naturą tych emocji, które właśnie przeżywam. Wtedy możemy złapać lepszy kontakt z samym sobą. Odnaleźć siebie w sobie. Wymaga to też odwagi, by zajrzeć w siebie na nowo, a w konsekwencji mieć możliwość zmiany swoich relacji, swoich myśli i swojego życia. Ponieważ kiedy jesteśmy we władzy niestosownych emocji, to niestety interpretujemy wszystko, co się wokół nas dzieje, w sposób, który współgra z tym, jak się właśnie czujemy a ignorujemy informacje, które się z tym nie zgadzają. Emocje zmieniają nasz sposób postrzegania świata i naszą interpretację postępowania innych ludzi. Warto więc wiedzieć o sobie, jakimi emocjami się kierujemy, oraz co i jak możemy z nimi zrobić, by nasz dobrostan był zachowany, służył nam i otwierał nas na nowe perspektywy.

Bibliografia:
Ekman, P. Emocje ujawnione. Dokument: PDF. Pobrano z: https://docer.pl/doc/ns5x115
Sokołowska, A. Świadome ciało. Język ruchu. Pobrano z: https://strefarozwoju.pl/wydarzenia/swiadome-cialo-jezy...
 Olekszyk, J. Co mówi o nas mowa ciała? Pobrano z: https://zwierciadlo.pl/psychlogia/sprawdz-co-mowi-nasza-mowa-c...

Szyfr emocjonalny odkryty w mowie ciała cz. 1

Czy obserwując sami siebie możemy dotrzeć do swoich myśli i emocji? Czy przyglądając się własnej mowie ciała uda nam się dowiedzieć o sobie trochę więcej, niż wydaje nam się, że wiemy?

Mowa ciała to nic innego, jak uzewnętrznienie naszego stanu emocjonalnego i reakcji na bodźce, które zakłócają naszą wewnętrzną równowagę. Ponieważ o samej równowadze mówiliśmy już w poprzednim artykule, tutaj skupimy się na takim aspekcie, który da nam odpowiedź : czy my sami możemy siebie odszyfrować przyglądając się swojej mowie ciała?

Nasze myśli, emocje i ciało tworzą całość, „interaktywną” całość, oddziaływującą na siebie w zazębiający się sposób czyli wzajemnie od siebie zależną. Nasze emocje i myśli wyrażają się przez ruch w odmienny sposób, a także wyrażają się różnie w zależności od sytuacji, w której się znajdujemy. Nasze aktualne myśli i uczucia odzwierciedla mowa ciała.

To jak się zachowujemy, jak stoimy, chodzimy, siedzimy, patrzymy – stanowi specyficzny, nasz osobisty, nie do podrobienia (podobnie jak nasze linie papilarne) - podpis ruchowy. Umiejąc go trafnie zinterpretować, możemy wiele dowiedzieć się na własny temat, a następnie poznając go: świadomie kształtować.

Dlaczego kształtować? Bo świadomie kreując ten nasz podpis ruchowy wywołujemy zmiany w naszym życiu. Tzn. że nasze nowe zachowanie, świadomie wyrażone w świadomym ruchu ciała, takim a nie innym - w informacji zwrotnej- ma wpływ na nas, na nasze myśli i emocje. Będąc w ciele, żyjąc w ciele, jesteśmy tym ciałem. I za każdym razem, kiedy my wpływamy na ciało - ciało wpływa na nas. I jest to udowodnione naukowo.

Mowa ciała stanowi, aż 55% wysyłanych przez nas w procesie komunikacji sygnałów, natomiast słowa to 7%, a brzmienie głosu 38%. Czyli 93% komunikacji zachodzi na poziomie niewerbalnym, w 93% przemawia nasze ciało! Te jego komunikaty to:

Bibliografia:
Ekman, P. Emocje ujawnione. Dokument: PDF. Pobrano z: https://docer.pl/doc/ns5x115
Sokołowska, A. Świadome ciało. Język ruchu. Pobrano z: https://strefarozwoju.pl/wydarzenia/swiadome-cialo-jezy...
Olekszyk, J. Co mówi o nas mowa ciała? Pobrano z: https://zwierciadlo.pl/psychlogia/sprawdz-co-mowi-nasza-mowa-c...

Czy jestem osobą stabilną emocjonalnie?

Odpowiedz sobie na następujące pytania:

  1. jesteś na ogół spokojna i zrelaksowana? TAK/ NIE
  2. gdy coś przeżywasz umiesz precyzyjnie określić, co czujesz? TAK/NIE
  3. czy w konstruktywny sposób pokazujesz swoje emocje innym? TAK/NIE
  4. chętnie koncentrujesz się na teraźniejszości? TAK/NIE
  5. masz dystans do siebie i nie reagujesz gwałtownie na zaczepki? TAK/NIE
  6. działasz z rozwagą? TAK/NIE
  7. jesteś odporna na trudy życia? TAK/NIE
  8. dobrze radzisz sobie w stresujących sytuacjach? TAK/NIE

Odpowiedzi na te pytania pomogą ci zwrócić uwagę, na których obszarach wskazana jest czujność i potrzeba usprawnienia Twojego emocjonalnego funkcjonowania.

A oto kilka skutecznych kroków, które zbliżą cię do przeżywania swoich emocji na spokojnie… :

  1. Popatrz na problemy jako wyzwania a nie przeszkody, zastanów się co możesz zrobić, aby zmienić niekorzystną dla siebie sytuację.
  2. Łatwiejsze rozwiązanie nie zawsze znaczy korzystniejsze, rób to co uważasz za słuszne i nie bój się zaangażowania.
  3. Postaraj się odróżniać próżny trud od gratyfikującego zmęczenia, angażuj się w aktywności na których naprawdę Ci zależy.
  4. Przyznawaj się do błędów lub niewiedzy, wtedy stajesz się bardziej autentyczny. Doceniaj siebie za to, że uczysz się na błędach.
  5. Staraj się o ludzi, którzy odwzajemniają Twoją troskę, nie goń za tymi, którzy Cię lekceważą i nie doceniają.
  6. Skup się bardziej na byciu zainteresowanym niż byciu interesującym i szukaniu ciągłej akceptacji.
  7. Okazuj częściej wdzięczność bliskim.
  8. Twój czas jest cenny! Jeżeli czujesz się wykorzystywany to znaczy, że sam na to pozwalasz i nie potrafisz postawić granic-czyli powiedzieć NIE.

Warto dbać, zabiegać nawet, o swoją stabilność emocjonalną, gdyż ona towarzyszy nam nieustannie i jako taka wyznacza pewne kierunki  naszego życia, które mija i mija, ale ważne jest JAK MIJA?

Bibliografia:
Uszczyk, I. Czy jesteś emocjonalnie  stabilny? Pobrano z: https://czpfeniks.pl/czy-jestes-emocjonalnie-stabilny/
Łuba, M. Zadbać o stabilność emocjonalną… .Pobrano z: https://www.glospedagogiczny.pl/artykul/zadbac-o-stabilnosc-emocjonalna-1

Równowaga emocjonalna - czym jest?

Szybko radzisz sobie z negatywnymi sytuacjami w życiu, czy rozpamiętujesz je dniami i nocami, a może i latami? Dlaczego tak jest? Czy można coś tym zrobić?

Równowaga emocjonalna jest stanem wewnętrznego spokoju, harmonii, dobrego samopoczucia, odczuwania pozytywnych emocji oraz poczucia szczęścia. Oznacza dobry nastrój, a także dobry stan fizyczny naszego organizmu.

W psychologii równowaga polega na stabilności emocjonalnej i dużej odporności na stres. Ktoś kto jest zrównoważony emocjonalnie nie wpada w skrajne stany emocjonalne, wyjątek mogą stanowić bardzo mocne wstrząsy. Krótko mówiąc, emocje nieprzyjemne, które dominują w danym momencie, mogą być do pewnego stopnia zneutralizowane przez emocje przyjemne i odwrotnie. W równowadze emocjonalnej zbliżonej do idealnej, przechylenie szali na korzyść emocji przyjemnych prowadzi do tego, że mogą one częściowo łagodzić ujemne skutki emocji nieprzyjemnych.

Warto przyjrzeć się, jak to się dzieje w naszym mózgu i dlaczego?

Otóż naszymi emocjami zarządza w naszym mózgu ciało migdałowate, które odpowiada za tworzenie emocji, jest miejscem, w którym powstają nasze negatywne emocje, i kora przedczołowa, ta „intelektualna część mózgu” która przetwarza „na zimno” informacje czyli reaguje na rzeczywistość, kiedy jesteśmy spokojni. Obydwie części mogą być aktywne w tym samym czasie. Dzięki korze przedczołowej te emocje mogą wygasać albo stosunkowo szybko, albo stosunkowo powoli. Od czego to zależy?

Od połączeń nerwowych pomiędzy tym ciałem a korą przedczołową. Im więcej takich połączeń, tym szybciej i łatwiej radzimy sobie z negatywnymi emocjami. Natomiast, gdy jest ich mniej – mamy większy problem.

Więc jeżeli ktoś ma problem z odzyskiwaniem równowagi, to już tak będzie zawsze?

Otóż: nie! Ale. Ale można jak najbardziej tego typu kwestie ćwiczyć i powodować, że liczba tych połączeń się zwiększy. I nie potrzebujemy do tych ćwiczeń jakichś specjalnych środków, ale wystarczą konkretne działania. Część z nich każdy z nas stosuje na co dzień, ale nie jest tego świadomy, a chodzi o to, by je stosować bardziej świadomie.

Działaniem tym jest proces zracjonalizowania (dysonansu poznawczego) sobie danej sytuacji nieprzyjemnej, w taki sposób, by ją przeinterpretować znajdując argumenty sprzyjające naszemu dobrostanowi, podnoszące na duchu - a oddalić, a nawet pozbyć się zbędnego rozpamiętywania i zastanawiania się na przykrymi doznaniami na korzyść pozytywnej argumentacji. Ratujemy sami siebie - rzec można. I praktykując takie działania często - skutecznie można spowodować zwiększenie liczby połączeń pomiędzy ciałem migdałowatym a korą przedczołową, co finalnie pozwala nam znacznie szybciej hamować negatywne emocje. A co idzie za tym: zachować równowagę emocjonalną. Służy temu, tu podkreślimy to raz jeszcze - odpowiednie skoncentrowanie uwagi, co pomaga korze przedczołowej uspokoić emocje. Można to poćwiczyć, i warto, w dwojaki sposób.

  1. Używając swoich zmysłów, by skupić się na otoczeniu, np.: wsłuchać się w dźwięk; przyjrzeć się jakie jest światło; dotknąć swojego ubrania; wyczuć zapachy w otoczeniu; poczuć smak w ustach.
  2. Skoncentrować się na przyjemnych doznaniach: zwracać uwagę na to, co szczególnie sprawia nam przyjemność, np. uwielbiasz wschody słońca latem, idź na nie raz, i drugi. Potem w trudnej chwili (tego trzeba się nauczyć też) przypomnij sobie to doznanie, dla mózgu będzie to znak, na który się uspokoi, odwracając uwagę od emocji. Warto poszukać tego, co koi skutecznie nasze emocje i odwoływać się do tego w odpowiedniej chwili, troszcząc się o swoją równowagę emocjonalną. Nie mamy jej danej raz na zawsze, choćbyśmy mieli więcej niż inni połączeń z naszym ciałem migdałowatym, dlatego dbajmy o nią na bieżąco a zwróci się nam to w stosownej chwili… .

Bibliografia:
Świątek, J. Higiena Umysłu-Równowaga Emocjonalna. Pobrano z : http://www.psychologia-spoleczna.pl/aktualnosci/1913-higiena-umyslu-rownowaga-emocjonalna
Serafin, M. Ciało migdałowate-jak wpływa na stres? Pobrano z: https://www.acusmed.pl/blog/cialo-migdalowate/
Marta, Równowaga emocjonalna+ ćwiczenia. Pobrano z : http://realizuj-siebie.blogspot.com/2013/12/rownoaga-emocjonalna-cwiczenia.html?m=1

Jak sprawić by dzień nie przeszedł nam przez palce?

Nie marnuj czasu - zarządzaj nim! Masz codziennie te same 24 godziny, co wszyscy! Wraz z nowymi obowiązkami i przyjemnościami nie zwiększa się niestety ilość naszego czasu. Jak wykorzystujesz swój czas? Bądź kreatywny i spraw, żeby Twój czas był lepiej zarządzany. Abyś Ty mógł lepiej z niego korzystać. Byś w tym czasie był bardziej szczęśliwy i by sprawiało ci to więcej przyjemności. A dlaczego by nie? Dlatego tak ważne staje się planowanie, bo tylko wtedy mamy możliwość uporządkować nasze codzienne aktywności, o niczym nie zapomnimy, możemy zrobić więcej i lepiej. Mamy dla was parę sprawdzonych sposobów, by to się udało. Sporządzenie PLANU DNIA jest przydatne w każdym wieku, a wyrobienie nawyku planowania warto zacząć w wieku nastoletnim, i kontynuować go przez całe swoje życie… .

  1. Zacznę planować dzień: od stworzenia listy zadań do wykonania DZIEŃ WCZEŚNIEJ Planuj wieczorem dzień wcześniej. Co dzięki temu zyskasz? Rano możesz zaspać, często też wydarzają się jakieś nieprzewidziane rzeczy, brakuje tego czasu, okazuje się, że musisz być gdzieś wcześniej, korki. Jeśli twój dzień nie będzie zaplanowany, to i tak jakiś plan tam się wytworzy, ale nie ten twój plan, tylko plan innych ludzi, twoje priorytety już twoje nie będą i dzień minie, ale nieefektywnie. Postaraj się wieczorem zaplanować kolejny dzień. Bo? Zmniejsza to znacząco poziom stresu wynikającego z chaotycznego i nerwowego myślenia wieczorem o tym, co mam zrobić jutro i o czym nie zapomnieć, i pozwala zaoszczędzić czas oraz stopniowo zwiększać efektywność.
  2. Harmonogram czynności zapiszę w notesie, kalendarzu, planerze - jak wolisz i gdzie lubisz. Ale: WYPISZ. A wypisując – podejmujesz decyzję, że uda ci się to osiągnąć. TO, czyli co? No właśnie. Wypisanie czynności, które masz wykonać następnego dnia- to konsekwencja wcześniej określonych CELÓW. To odpowiedź na pytanie: Co ja chcę osiągnąć, jaki rezultat? Co mam zrobić, żeby osiągnąć ten właśnie cel. Jest ważne, jakie pytania sobie zadajesz, bo takie odpowiedzi otrzymujesz. Gdzie jestem teraz, w tym momencie – a CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ? Dlaczego chcę to osiągnąć? Jak i czym ten czas wypełnić, jakie akcje muszę wykonać, żeby do tego dojść? Więc trzeba stworzyć plan na to, co będzie się działo po kolei. I zapisać go w jednym miejscu.
  3. Postaram się nie brać na siebie za dużo. USTALĘ PRIORYTETY. Większość ludzi ma niekończącą się listę zadań, która z dnia na dzień rośnie i powoduje ogromny stres, bo po prostu jest tam za dużo rzeczy. Trzeba wybrać te rzeczy, które dają określony rezultat, ustalić swoje priorytety, co jest najważniejsze; wykorzystać tę część swojego czasu, która przynosi największą efektywność. Skupić się nie na całej liście zadań jako najważniejszych, ale wybrać dwa, trzy cele na dziś, a może tylko jeden cel. Określić wyraźnie czas, w którym to zadanie jest możliwe skończyć. Zastanowić się również, czy rzeczywiście jesteś jedyną osobą, która może to zadanie wykonać? Może jednak kto inny tym się zajmie, a ty skupisz się na kolejnym celu możliwym do osiągnięcia wyłącznie przez Ciebie. Krótko mówiąc: DELEGUJ ZADANIA. I jeszcze jedna przydatna umiejętność, o którą warto zadbać to KONCENTRACJA, wyłącz „przeszkadzajki”, kiedy atakują cię wciąż niekonieczne informacje - tracisz efektywność. Skup się na priorytetach i nie daj się rozpraszać.
  4. Podczas planowania dnia znajdź czas na przyjemności. Oczywiście może i powinno się to udać, bowiem dobry plan, przemyślane i realizowane cele już dają zadowolenie a równocześnie pozwalają na spokojne wygospodarowanie czasu przeznaczonego na to, co jest dla nas źródłem przyjemności. Taką chwilę przyjemności można zaplanować po trudnym zadaniu, ale którą wykonacie jedynie wtedy, gdy również wykonacie plan. Każdy w sobie właściwy sposób z tego korzysta.
  5. Celebruj chwilę odkreślania zadań z notesu, kalendarza, planeru. I przychodzi ten moment, gdy podsumowujemy nasz plan dnia, tygodnia, miesiąca. Z wielką satysfakcją możemy to robić, gdy udało nam się zrealizować zamierzone cele. Cieszyć się, docenić to wszystko, swój wysiłek, mobilizację, może też wkład innych. Zatrzymać się na tych codziennych, a czasem niecodziennych sukcesach. Daje to ogromną radość i motywację do realizowania kolejnych zadań i do planowania swojego życia z pożytkiem dla siebie, swoich najbliższych, bycia szczęśliwym w swoim czasie.

Bibliografia
Jak zaplanować dzień? Stań się mistrzem efektywności! Pobrano z https://progresywni.eu/jak-zaplanowac-dzien/
8 zasad zarządzania czasem-gdybym to wiedział wcześniej. Pobrano z https://youtu.be/l1syN3c8SiM
Jak mieć więcej czasu? Zarządzanie Czasem-5 porad Krzysztofa Króla. Pobrano z https://www.youtube.com/watch?v=_E1fNHOjuVc&feature=share